Giỏ Hàng (0)
Đóng

Hiện tại chưa có sản phẩm nào
trong giỏ hàng

Tiếp tục mua sắm
Giỏ Hàng (0)
Đóng

Hiện tại chưa có sản phẩm nào
trong giỏ hàng

Tiếp tục mua sắm

Bí quyết ngủ ít vẫn khỏe cho lối sống bận rộn

ngu-it-van-khoe

Ngày nay, cuộc sống bận rộn văn phòng khiến cho không ít người phải hi sinh thời gian nghỉ ngơi của mình cho công việc. Việc thiếu ngủ khiến cho mọi người mệt mỏi, kiệt sức và gây ra những tác hại lâu dài tới sức khỏe. Vậy với những người không đủ thời gian ngủ, đâu sẽ là giải pháp giúp ngủ ít vẫn khỏe. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu một số phương pháp ngủ ít không bị mệt cho cuộc sống bận bịu nhé!

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mỗi người. Theo từng độ tuổi, cơ thể mỗi người yêu cầu thời lượng giấc ngủ khác nhau. Càng lớn tuổi con người cần ít thời gian hơn cho giấc ngủ. Trong khi thanh thiếu niên cần ít nhất 9 tới 12h dành cho giấc ngủ, người cao tuổi chỉ cần 7 tới 8h để ngủ. 

Tuy nhiên, cuộc sống tấp nập và bận rộn trong guồng quay công việc khiến nhiều người không có thời gian để ngủ đủ giấc. Vậy đối với những ai quá bận rộn với công việc mà không có thời gian “ngủ thoải mái”, để có thể ngủ ít vẫn khỏe là niềm băn khoăn vô cùng phổ biến ngày nay. Liệu có giải pháp nào giúp mọi người ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe hay không? 

Các biện pháp ngủ ít vẫn khỏe hoạt động theo chu kỳ giấc ngủ cùng với cơ chế hoạt động của cơ thể khi ngủ. Khi phân bố thời gian ngủ và thức đúng chu kỳ, cơ thể sẽ tránh được những cơn mệt mỏi do ngủ ít hơn bình thường. 

ngu-it-van-khoe-2

Vậy những phương phá ngủ ít vẫn khỏe đó là gì? Cùng tiếp tục khám phá bài viết dưới này nhé!

Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe theo chu kỳ 90 phút (Polyphasis Sleep)

Ngủ theo chu kỳ 90 phút là phương pháp phổ biến mà ai cũng có thể áp dụng. Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ trong đó mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Và 1 chu kỳ ngủ được chia làm 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Một giấc ngủ ngon và đủ cần ít nhất 5 chu kỳ liên tục, nghĩa là 7,5 giờ. 

Với biện pháp ngủ chu kỳ, chúng ta có thể tính toán được thời gian ngủ hoặc thức giấc. Bằng cách cộng 7,5 giờ ngủ chu kỳ với thời quãng thời gian cần để chìm vào giai đoạn ru ngủ, chúng ta có thể tìm được thời gian cần thiết để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. 

Tuy nhiên, để có thể áp dụng tốt nhất phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này, chúng ta phải ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ và cao nhất là 6 chu kỳ. Giấc ngủ kéo dài dưới 3 chu kỳ (4,5 giờ) sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi. Các giấc ngủ 3 chu kỳ không nên được lặp lại liên tục trong thời gian dài, bởi như vậy sẽ khiến các cơ quan không được nghỉ ngơi theo đúng sinh lý học con người. Một khi đã ngủ đúng chu kỳ rồi, chúng ta nên tránh tình trạng ngủ nướng thêm 15-20 phút nữa; bởi khi đó cơ thể đã bắt đầu vào phần ru ngủ của chu kỳ mới và phương pháp ngủ sẽ mất hiệu quả. 

Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Dymaxion

Một cách ngủ ít mà vẫn khỏe khác là phương pháp Dymaxion. Với cách này, cứ 6 giờ chúng ta sẽ ngủ một giấc 30 phút, từ đó thời gian ngủ mỗi ngày sẽ giảm từ 8 giờ xuống còn 2 giờ. Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này đã được kiến trúc sư Buckminster Fuller áp dụng lên chình mình và ông vẫn có được cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, tỉnh táo. 

Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Siesta

Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe Siesta dựa trên việc chia giấc ngủ thành ngủ tối và ngủ trưa. Với tổng thời gian ngủ kéo dài 6,5 giờ, 5 giờ sẽ được dành cho giấc ngủ ban đêm và 1,5 giờ cho giấc ngủ trưa. Cách ngủ ít không mệt này đã được thủ tướng Anh Winston Churchill áp dụng. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn giữa ngày cũng được không ít những người nổi tiếng khác khẳng định khi giúp họ suy nghĩ thông suốt và nâng cao hiệu suất công việc. Với những bạn chưa biết nên ngủ trưa bao lâu thì đây là một lựa chọn đầy thú vị.

Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe của Tesla

Một phương pháp ngủ ít vẫn khỏe khác được nhà khoa học Nikola Tesla chỉ cần 2 giờ 20 phút cho giấc ngủ. Vậy làm thế nào để chia giấc ngủ này cho phù hợp? Ông dành 2 giờ cho giấc ngủ buổi tối và dành 20 phút còn lại cho giấc ngủ ban ngày. Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này được ông cho rằng giúp tinh thần sảng khoái, hạn chế được áp lực công việc. 

Trên đây là những phương pháp ngủ ít vẫn khỏe đã được các nhà khoa học áp dụng và đảm bảo hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các phương pháp trên và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất với thể trạng của mình.Tuy nhiên, việc ngủ ít khi kéo dài sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ và sức khỏe con người. Do đó, bạn nên hạn chế việc ngủ ít nếu như không có việc gì thật sự cần thiết nhé!