Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ Thật ra bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Thật ra bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?

4190

Mệt mỏi ư? Tất cả chúng ta đều hiểu cảm giác này. Trở nên cáu kỉnh, choáng váng và đặc biệt trở nên lười biếng hơn. Đó chính xác là những điều sẽ xảy ra khi khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc thức trắng một vài đêm.

Nhưng chính xác thì bạn cần ngủ bao lâu mới đủ? Và quan trọng hơn là liệu bạn có thể thực hiện được điều đó không?

Trong khi hàng cơ số những tác dụng của giấc ngủ vẫn đang được tranh luận bởi các nhà khoa học thì chúng ta vẫn hiểu giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng lớn lao đối với cơ thể. Chúng ta dành tới 24 năm trong cuộc đời để ngủ cơ mà!

Một nghiên cứu về việc cần dành bao nhiêu thời gian ngủ mỗi đêm đã được thử nghiệm bằng cách chia những người tham gia thành 3 nhóm: Ngủ 4 giờ, 6 giờ và 8 giờ mỗi ngày. Sau 14 ngày, nhóm ngủ 8 giờ ít có biểu hiện sai sót trong công việc và nhận thức luôn rõ ràng hơn nhóm ngủ 6 giờ hoặc 4 giờ mỗi ngày. Thực tế, chỉ trong vòng 2 tuần, nhóm 6 giờ cho kết quả với khả năng phản ứng tương tự như người có nồng độ cồn trong máu ở mức 0.1%. Trong khi nhóm 4 giờ bị ảnh hưởng nhiều hơn, họ thường xuyên ngủ gật trong suốt quá trình thử nghiệm. Trong cả 2 nhóm này, chức năng não giảm từng ngày và dường như không có dấu hiệu dừng lại. Các nhà khoa học đã đặt tên cho hiện tượng này là món nợ của giấc ngủ. Vậy chúng ta có thể phục hồi lại được chức năng não đã bị suy giảm không?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sau một hoặc hai đêm thiếu ngủ, cơ thể và não có thể hồi phục hoàn toàn chỉ sau một vài ngày nếu những ngày đó bạn ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài tới vài tuần thậm chí vài tháng thì các chức năng trong não bộ sẽ phục hồi vô cùng chậm chạp. Cũng như vậy nếu tình trạng kéo dài tới cả năm thì chẳng biết cần tới bao nhiêu giấc ngủ đủ để các chức năng có thể phục hồi nguyên trạng, chưa kể điều này còn gây nguy hiểm tới sức khỏe. Có một nghịch lý là, khi mắc chứng mất ngủ mãn tính, cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi bạn thường cảm thấy sẽ dần biến mất. Điều đó cũng có nghĩa rằng nhận thức của bạn về sự suy giảm sức khỏe sẽ ngày càng yếu đi.

Vậy bao lâu là đủ cho 1 giấc ngủ? Phần lớn nghiên cứu cho thấy 7-8 giờ là khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của con người. Ngoài những vấn đề về nhận thức, những người luôn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao mắc các bệnh như tim mạch, béo phì và tiểu đường. Không kể đến nguy cơ đột tử cao hơn người bình thường tới 12%. Ở bên đối lập, chúng ta có những người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm. Điều này không giúp cải thiện não bộ của chúng ta đâu. Nó ccòn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường cũng như tăng nguy cơ tử vong lên tới 30%. Vậy là ngủ quá nhiều cũng gây tác hại không kém.

Nhưng chắc chắn có tồn tại biến thể và cấu tạo gen của mỗi người đóng một vai trò tương đối qua trọng. Thật vậy, có một số người không bị ảnh hưởng khi chỉ ngủ 6 giờ mỗi ngày bởi có một số gen đặc biệt đã bị biến đổi. Khi những nhà nghiên cứu về biến đổi gen dùng chuột để thử nghiệm những tế bào này, những con chuột thí nghiệm cho kết quả tỉnh táo hơn so với những con chuột khác 1.2 giờ. Điều này chỉ ra sự cấu tạo sinh học của mỗi cá nhân có thể ảnh hưởng tới thời gian cần cho giấc ngủ để phục hồi các chức năng trong cơ thể.

Tất nhiên, con số lý tưởng nhất vẫn là từ 7-8 giờ ngủ ngon mỗi đêm. Hãy để cơ thể và não bộ của bạn chỉ ra đâu là con số bạn cần. Cuối cùng, một cỡ giày thì không thể vừa với tất cả. Nếu bạn muốn biết làm sao để cải thiện được giấc ngủ, hãy chờ đợi và theo dõi các bài viết kế tiếp nhé.

Dem.vn

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    User hỗ trợ

    User hỗ trợ

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

Khu vực Miền Bắc
Hà Nội

1. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 043 573 7721 / 04 35 73 7979 

2. Showroom chăn ga gối đệm Cầu Giấy

House symbol 41 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 046 269 3610

3. Showroom chăn ga gối đệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 043 200 2518

4. Showroom chăn ga gối đệm Tây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  04 22 605 605

5. Showroom chăn ga gối đệm Hà Đông

House symbol 234 Quang Trung, Hà Đông

Telephone symbol 043 351 3384

6. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 0432 115 015

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 249 Hoàng Văn Thụ, Tổ 4, Phường Đồng Quang

Telephone symbol 0280 384 0861

Hải Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0320 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom chăn ga gối đệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0313 710 368

2. Showroom chăn ga gối đệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0313 728 179

Phú Thọ

1. Showroom chăn ga gối đệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, Tp Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quảng Ninh

House symbol 267 Quang Trung, TP. Uông Bí

Telephone symbol 0333 567 570

VĨNH PHÚC

1. Showroom chăn ga gối đệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0363 835 199

Ninh Bình

1. Showroom chăn ga gối đệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol  0303 888 129

Khu vực miền Trung
Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0373 755 685

Nghệ An

1. Showroom chăn ga gối đệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0383 999 926

Đà Nẵng

1. Showroom chăn ga gối đệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0511 399 0213

Khu vực Miền Nam
Hồ Chí Minh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 220 Nguyễn Thị Thập, Khu Phố 4, P.BìnhThuận, Quận 7

Telephone symbol 08 37 75 27 13

2. Showroom chăn ga gối đệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 08 3862 3629

3. Showroom chăn ga gối đệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 08 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom chăn ga gối đệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0710 3762 566

Bình Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0650 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0773 666 688

An Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0763 85 21 86

Vũng Tàu

1. Showroom chăn ga gối đệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 0643 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom chăn ga gối đệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  0733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  061 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  0673 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom chăn ga gối đệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh - TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  07813.898.188