Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ Làm thế nào để ngon giấc khi bạn đời ngủ ngáy?

Làm thế nào để ngon giấc khi bạn đời ngủ ngáy?

Ngáy có thể là một vấn đề gây cản trở giấc ngủ ngon mỗi đêm, đặc biệt lại từ chính người bạn đời càng khiến bạn thức giấc.

Và chẳng ai muốn để nghe tiếng ngáy lúc ngủ. Nhưng thật không dễ để tìm một giải pháp hoàn toàn chấm dứt tình trạng này. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn hạn chế tình trạng ngáy ngủ để cả hai cùng có giấc ngủ trọn vẹn!

1. Đeo nút tai chống ồn

Nút tai đã là công cụ rất hữu hiệu trong việc ngăn chặn tiếng ồn suốt nhiều năm qua.

Nút tai bằng chất liệu bọt xốp sẽ thường rơi ra khỏi tai khi ngủ - đây không phải là ý tưởng hay, thay vào đó bạn có thể sử dụng nút tai sáp bởi nó có thể ngăn chăn hoàn toàn tiếng ồn và giữ cố định ở tai suốt đêm. Bạn có thể mua những chiếc nút tai sáp ở các quầy hàng. Đây là giải pháp khá nhanh và dễ dàng giúp bạn không bị tiếng ồn quấy rầy.

Sử dụng nút tai là giải pháp tuyệt vời trong ngắn hạn, tuy nhiên có lẽ bạn cần tìm một giải pháp mang tính lâu dài hơn.

2. Xem lại cân nặng của mình

Có một sự thật là người thừa cân dễ bị ngủ ngáy hơn. Vì khi thừa cân, phổi và cổ bạn sẽ làm cản trở không khí đi vào, gây chèn ép cuống họng, dễ gây ra va chạm và phát sinh tiếng ngáy nhiều hơn.

Tập thể dục cũng là thói quen tốt hàng ngày cần duy trì. Bạn có thể dành thời gian đi bộ ngắn vào buổi trưa hoặc thức dậy sớm hơn 20 phút để đi bộ.

lam-the-nao-de-ngon-giac-khi-ban-doi-ngu-ngay-1.jpg

 

3. Thay đổi tư thế ngủ   

Tư thế ngủ có vai trò quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon, đặc biệt có thể giúp ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ. Các tư thế nằm ngửa sẽ khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đè vào cổ họng, gây cản trở cho hơi thở và tạo ra những âm thanh khó chịu. Tư thế nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế tình trạng này. Việc nằm tựa trên gối cao cũng là một cách giúp giảm tình trạng này vì việc nâng đầu lên cao sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn. Tuy nhiên, gối quá cao có thể gây mỏi cổ, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến các đốt sống cổ. Hiện cũng có rất nhiều loại gối được thiết kế riêng để giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm này.

lam-the-nao-de-ngon-giac-khi-ban-doi-ngu-ngay-2.jpg

4. Tìm tới hỗ trợ của bác sĩ

Chúng ta đều biết rằng ngủ ngáy là vấn đề thuộc y học và nếu không được chữa trị có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chính người đó.

Sự kết hợp giữa các yếu tố như tình trạng khỏe mạnh, giấc ngủ yên tĩnh và không gian ngủ thoải mái là cách tốt nhất giúp loại bỏ chứng ngáy ngủ. Tuy nhiên, đôi khi nguyên nhân lại liên quan tới một số căn bệnh khác như chứng ngưng thở lúc ngủ hay các chứng bệnh cần tới phẫu thuật.

Nếu ngáy ngủ vẫn xảy ra dù bạn đã thử rất nhiều cách, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang gặp vấn đề như viêm amiđan nặng hoặc các bộ phận của cổ họng gây ra tiếng rung.

Bác sĩ có thể thực hiện một cuộc giải phẫu để giúp bạn chấm dứt hoàn toàn vấn đề tình trạng ngáy ngủ.

Dịch từ Blog Tempur  

 
HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    User hỗ trợ

    User hỗ trợ

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

Khu vực Miền Bắc
Hà Nội

1. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 043 573 7721 / 04 35 73 7979 

2. Showroom chăn ga gối đệm Cầu Giấy

House symbol 41 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 046 269 3610

3. Showroom chăn ga gối đệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 043 200 2518

4. Showroom chăn ga gối đệm Tây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  04 22 605 605

5. Showroom chăn ga gối đệm Hà Đông

House symbol 234 Quang Trung, Hà Đông

Telephone symbol 043 351 3384

6. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 0432 115 015

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 696 Lương Ngọc Quyến, Tổ 11, Phường Đồng Quang 

Telephone symbol 0280 384 0861

2. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 249 Hoàng Văn Thụ, Tổ 4, Phường Đồng Quang 

Telephone symbol 0280 384 0861

 

 

Hải Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0320 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom chăn ga gối đệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0313 710 368

2. Showroom chăn ga gối đệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0313 728 179

Phú Thọ

1. Showroom chăn ga gối đệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, Tp Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quảng Ninh

House symbol 267 Quang Trung, TP. Uông Bí

Telephone symbol 0333 567 570

VĨNH PHÚC

1. Showroom chăn ga gối đệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0363 835 199

Ninh Bình

1. Showroom chăn ga gối đệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol  0303 888 129

Khu vực miền Trung
Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0373 755 685

Nghệ An

1. Showroom chăn ga gối đệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0383 999 926

Đà Nẵng

1. Showroom chăn ga gối đệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0511 399 0213

Khu vực Miền Nam
Hồ Chí Minh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 503 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Phong, Q7

Telephone symbol 08 6262 1489

2. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 220 Nguyễn Thị Thập, Khu Phố 4, P. Bình Thuận, Quận 7

Telephone symbol 08 37 75 27 13

3. Showroom chăn ga gối đệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 08 3862 3629

4. Showroom chăn ga gối đệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 08 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom chăn ga gối đệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0710 3762 566

Bình Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0650 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0773 666 688

An Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0763 85 21 86

Vũng Tàu

1. Showroom chăn ga gối đệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 0643 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom chăn ga gối đệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  0733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  061 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  0673 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom chăn ga gối đệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh - TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  07813.898.188