Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ Giải pháp cho chứng mất ngủ

Giải pháp cho chứng mất ngủ

Mất ngủ, khó ngủ buổi tối và chủ yếu “trằn trọc suốt đêm, chân trái đạp chân phải”, tỉnh dậy trước tiếng gà hoặc trời còn tối mịt. Bạn đã biết nguyên nhân và cách khắc phục?

Nguyên nhân 1: chỗ ngủ không thích hợp

Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu nguyên nhân mất ngủ nói đến nguyên nhân có nguồn gốc bên ngoài và nguồn gốc nội tại. Trong loại đầu tiên có thể kể đến môi trường không thích hợp bao quanh chỗ ngủ (tiếng ồn, ánh sáng…). Ngoài ra dem giường quá cứng, tiếng gõ đồng hồ hoặc không khí quá khô trong phòng ngủ cũng làm khó ngủ. Tất cả đều có thể gây khó ngủ hoặc đánh thức quá sớm.

Có thể làm gì?

- Bố trí phòng ngủ làm sao để tạo môi trường thích hợp để nghỉ ngơi, thí dụ sơn tường mầu dễ chịu (mầu hồng ấm, mầu dâu tây hoặc mầu xanh lá cây ấm)

- Không để ánh sáng trắng lọt vào phòng ngủ

- Mua giường ngủ thoải mái hoặc đệm giường thích hợp. 

- Duy trì nhiệt độ mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông

- Không để tivi, dàn máy vi tính trong phòng ngủ

Nguyên nhân 2: thiếu hụt “hormone giấc ngủ”

Ban ngày nồng độ hormone giấc ngủ Melatonin trong cơ thể rất thấp, bởi càng nhiều ánh sáng qua giác mạc thâm nhập vào não bộ, melatonin càng ít được sản xuất. Khi màn đêm buông xuống, nồng độ dopamin tăng cao và đạt tột đỉnh vào quãng nửa đêm đến 3 giờ sáng. Khi ấy chúng ta ngủ say nhất. Trường hợp ban ngày liên tục làm việc trong bóng tối hoặc ban đêm liên tục làm việc trong phòng ánh sáng mạnh – nhịp giấc ngủ và thức một ngày sẽ bị rối loạn giấc ngủ  – sau thời gian nhất định đối tượng sẽ buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ ban đêm. Người cao tuổi cũng có thể khó ngủ vì thiếu melatonin, bởi sản xuất hormone này giảm dần cùng tuổi tác.

Có thể làm gì?

- Thử đi ngủ muộn hơn bình thường (vào nửa đêm). Khi ấy nồng độ melatonin trong cơ thể cao nhất, sẽ dễ ngủ hơn.

- Ban ngày tranh thủ thời gian ra ngoài trời; buổi tối – nơi ít chiếu sáng

- Buổi tối tránh các hợp chất giảm thiểu nồng độ melatonin trong máu, thí dụ thuốc lá, cà phê, rượu,

- Đưa vào thực đơn bữa tối những sản phẩm giầu tryptofan (như lạc, vừng, bắp cải, chuối) – hợp chất cần thiết để cơ thể sản xuất melatonin

- Uống viên melatonin (có tham khảo và chỉ định của bác sĩ).

Nguyên nhân 3: Kịch bản buổi tối phi lý

Khi làm việc cật lực cả ngày và buổi tối, hoặc chúng ta ngủ rất nhanh vì mệt mỏi, hoặc tình trạng căng thẳng thái quá làm khó ngủ. Tình huống thứ hai thường xuất hiện khi chúng ta đi ngủ quá muộn, ăn uống quá thừa thãi dưỡng chất, thức ăn khó tiêu, hoặc uống rượu buổi tối.

Có thể làm gì?

- Bữa tối ăn nhẹ, dễ tiêu và không muộn hơn 2-3 giờ trước lúc đi ngủ

- Không uống rượu, cà phê, nước chè đặc…không uống Coca-Cola, Pespi-Cola vào buổi chiều, vì cafein kích thích mất ngủ.

- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Nguyên nhân 4: Căng thẳng tình cảm

Không bắt buộc phải căng thẳng mang tính tiêu cực. Không thể chợp mắt thí dụ vì lý do thất nghiệp, song cũng có thể không ngủ được vì được ai đó ngỏ lời cầu hôn. Tình huống căng thẳng có nhiều gương mặt khác nhau, song đều có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

Có thể làm gì?

- Không mang lên giường ngủ những stress gia đình. Trường hợp cần giải thích, tranh luận (thí dụ hành vi hư thân của con cái, thái độ bất thường của chồng) - hãy giải quyết nhanh nhất có thể.

- Để công việc ở lại…công sở. Phòng ngủ là nơi thư giãn, không quyết toán công nợ.

- Cố gắng giải tỏa mọi căng thẳng trước giờ ngủ bằng thời gian tập thể dục, luyện thiền…

- Sử dụng thuốc an thần (loại nhẹ - trường hợp thật sự cần thiết).

Xác định nguyên nhân là gì và giải quyết cho phù hợp nhé.

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

  • hỗ trợ thanh toán bằng thẻ tại DEM.VN

  • email

    hta@devico.vn
Hệ thống cửa hàng Dem.vn

Thành phố / Tỉnh

Quận / Huyện