Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ Giải pháp cho chứng mất ngủ

Giải pháp cho chứng mất ngủ

Mất ngủ, khó ngủ buổi tối và chủ yếu “trằn trọc suốt đêm, chân trái đạp chân phải”, tỉnh dậy trước tiếng gà hoặc trời còn tối mịt. Bạn đã biết nguyên nhân và cách khắc phục?

Nguyên nhân 1: chỗ ngủ không thích hợp

Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu nguyên nhân mất ngủ nói đến nguyên nhân có nguồn gốc bên ngoài và nguồn gốc nội tại. Trong loại đầu tiên có thể kể đến môi trường không thích hợp bao quanh chỗ ngủ (tiếng ồn, ánh sáng…). Ngoài ra dem giường quá cứng, tiếng gõ đồng hồ hoặc không khí quá khô trong phòng ngủ cũng làm khó ngủ. Tất cả đều có thể gây khó ngủ hoặc đánh thức quá sớm.

Có thể làm gì?

- Bố trí phòng ngủ làm sao để tạo môi trường thích hợp để nghỉ ngơi, thí dụ sơn tường mầu dễ chịu (mầu hồng ấm, mầu dâu tây hoặc mầu xanh lá cây ấm)

- Không để ánh sáng trắng lọt vào phòng ngủ

- Mua giường ngủ thoải mái hoặc đệm giường thích hợp. 

- Duy trì nhiệt độ mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông

- Không để tivi, dàn máy vi tính trong phòng ngủ

Nguyên nhân 2: thiếu hụt “hormone giấc ngủ”

Ban ngày nồng độ hormone giấc ngủ Melatonin trong cơ thể rất thấp, bởi càng nhiều ánh sáng qua giác mạc thâm nhập vào não bộ, melatonin càng ít được sản xuất. Khi màn đêm buông xuống, nồng độ dopamin tăng cao và đạt tột đỉnh vào quãng nửa đêm đến 3 giờ sáng. Khi ấy chúng ta ngủ say nhất. Trường hợp ban ngày liên tục làm việc trong bóng tối hoặc ban đêm liên tục làm việc trong phòng ánh sáng mạnh – nhịp giấc ngủ và thức một ngày sẽ bị rối loạn giấc ngủ  – sau thời gian nhất định đối tượng sẽ buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ ban đêm. Người cao tuổi cũng có thể khó ngủ vì thiếu melatonin, bởi sản xuất hormone này giảm dần cùng tuổi tác.

Có thể làm gì?

- Thử đi ngủ muộn hơn bình thường (vào nửa đêm). Khi ấy nồng độ melatonin trong cơ thể cao nhất, sẽ dễ ngủ hơn.

- Ban ngày tranh thủ thời gian ra ngoài trời; buổi tối – nơi ít chiếu sáng

- Buổi tối tránh các hợp chất giảm thiểu nồng độ melatonin trong máu, thí dụ thuốc lá, cà phê, rượu,

- Đưa vào thực đơn bữa tối những sản phẩm giầu tryptofan (như lạc, vừng, bắp cải, chuối) – hợp chất cần thiết để cơ thể sản xuất melatonin

- Uống viên melatonin (có tham khảo và chỉ định của bác sĩ).

Nguyên nhân 3: Kịch bản buổi tối phi lý

Khi làm việc cật lực cả ngày và buổi tối, hoặc chúng ta ngủ rất nhanh vì mệt mỏi, hoặc tình trạng căng thẳng thái quá làm khó ngủ. Tình huống thứ hai thường xuất hiện khi chúng ta đi ngủ quá muộn, ăn uống quá thừa thãi dưỡng chất, thức ăn khó tiêu, hoặc uống rượu buổi tối.

Có thể làm gì?

- Bữa tối ăn nhẹ, dễ tiêu và không muộn hơn 2-3 giờ trước lúc đi ngủ

- Không uống rượu, cà phê, nước chè đặc…không uống Coca-Cola, Pespi-Cola vào buổi chiều, vì cafein kích thích mất ngủ.

- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Nguyên nhân 4: Căng thẳng tình cảm

Không bắt buộc phải căng thẳng mang tính tiêu cực. Không thể chợp mắt thí dụ vì lý do thất nghiệp, song cũng có thể không ngủ được vì được ai đó ngỏ lời cầu hôn. Tình huống căng thẳng có nhiều gương mặt khác nhau, song đều có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

Có thể làm gì?

- Không mang lên giường ngủ những stress gia đình. Trường hợp cần giải thích, tranh luận (thí dụ hành vi hư thân của con cái, thái độ bất thường của chồng) - hãy giải quyết nhanh nhất có thể.

- Để công việc ở lại…công sở. Phòng ngủ là nơi thư giãn, không quyết toán công nợ.

- Cố gắng giải tỏa mọi căng thẳng trước giờ ngủ bằng thời gian tập thể dục, luyện thiền…

- Sử dụng thuốc an thần (loại nhẹ - trường hợp thật sự cần thiết).

Xác định nguyên nhân là gì và giải quyết cho phù hợp nhé.

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    User hỗ trợ

    User hỗ trợ

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

Khu vực Miền Bắc
Hà Nội

1. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 043 573 7721 / 04 35 73 7979 

2. Showroom chăn ga gối đệm Cầu Giấy

House symbol 41 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 046 269 3610

3. Showroom chăn ga gối đệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 043 200 2518

4. Showroom chăn ga gối đệm Tây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  04 22 605 605

5. Showroom chăn ga gối đệm Hà Đông

House symbol 234 Quang Trung, Hà Đông

Telephone symbol 043 351 3384

6. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 0432 115 015

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 249 Hoàng Văn Thụ, Tổ 4, Phường Đồng Quang

Telephone symbol 0280 384 0861

Hải Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0320 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom chăn ga gối đệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0313 710 368

2. Showroom chăn ga gối đệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0313 728 179

Phú Thọ

1. Showroom chăn ga gối đệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, Tp Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quảng Ninh

House symbol 267 Quang Trung, TP. Uông Bí

Telephone symbol 0333 567 570

VĨNH PHÚC

1. Showroom chăn ga gối đệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0363 835 199

Ninh Bình

1. Showroom chăn ga gối đệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol  0303 888 129

Khu vực miền Trung
Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0373 755 685

Nghệ An

1. Showroom chăn ga gối đệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0383 999 926

Đà Nẵng

1. Showroom chăn ga gối đệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0511 399 0213

Khu vực Miền Nam
Hồ Chí Minh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 220 Nguyễn Thị Thập, Khu Phố 4, P.BìnhThuận, Quận 7

Telephone symbol 08 37 75 27 13

2. Showroom chăn ga gối đệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 08 3862 3629

3. Showroom chăn ga gối đệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 08 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom chăn ga gối đệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0710 3762 566

Bình Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0650 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0773 666 688

An Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0763 85 21 86

Vũng Tàu

1. Showroom chăn ga gối đệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 0643 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom chăn ga gối đệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  0733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  061 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  0673 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom chăn ga gối đệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh - TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  07813.898.188