Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ 7 Cách giúp bạn trở lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc lúc nửa đêm

7 Cách giúp bạn trở lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc lúc nửa đêm

1766

Bạn thức dậy vào nửa đêm và trở nên hoàn toàn tỉnh táo. Nhưng bạn cần phải nghỉ ngơi vì khối lượng lớn công việc vào ngày hôm sau đang chờ. Bạn nên làm gì để có thể ngủ tiếp?

1. Rời khỏi giường

Điều này dường như có vẻ không giống với việc cần phải làm vào lúc này, nhưng nếu không thể ngủ lại ngay trong vòng 20 phút hoặc lâu hơn, hãy dậy rời khỏi giường và đi đến một căn phòng khác. Hãy làm điều gì đó nhẹ nhàng và trông có vẻ tẻ nhạt một chút như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách bạn đã từng đọc trước đó.

Khi nào cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay trở về giường của mình.

2. Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ

Nếu bạn kiểm tra thời gian liên tục, nó chỉ làm bạn trở nên căng thẳng hơn khi mà bạn đang cố gắng nhắm mắt để ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy đặt đồng hồ tránh ra khỏi tầm mặt của bạn.

3. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn không quá sáng

Ánh sáng làm bạn cảm thấy tỉnh táo, đây chắc chắn không phải là điều bạn muốn khi mà bạn đang cần phải ngủ. Tốt nhất là bạn nên tắt hết đen trong khi ngủ, nếu bạn cần thức dậy để vào nhà vệ sinh, để uống nước hay ăn nhẹ một chút, hãy nhớ để đèn thật mờ.

Nếu bạn cần đọc, đừng dùng các loại thiết bị có màn hình backlit như máy tính, điện thoại di động hay máy tính bảng. Chúng sẽ khiến bạn rất tỉnh táo đấy.

4. Hãy thư giãn

Cần để tâm trí và cơ thể bạn thật thoải mái bằng các kỹ thuật sau:

 - Thở sâu. Thực hiện thở sâu một cách từ từ và đều đặn từ bụng của bạn.

- Thiền. Bạn có thể giúp tâm trí của bạn yên tĩnh nếu bạn lặp lại một số câu nói trong khi làm một số động tác thở nhịp nhàng.

- Trực quan hóa (visualization). Đây là một loại thiền giúp bạn tách mình ra khỏi căng thẳng bằng cách tưởng tượng ra những hình ảnh, âm thanh và mùi hương của một nơi an lành.

- Tăng thư giãn cơ (progressive muscle relaxation). Đầu tiên hãy làm căng các cơ của bạn, sau đó hãy cho chúng thư giãn. Thực hiện liên tục qua trình này bắt đầu từ phần chân lên toàn cơ thể.

Để tìm hiểu về những kỹ thuật trên và các kỹ thuật khác nữa, hãy tham gia một khóa học, hoặc có thể sử dụng sách và video hướng dẫn tự thực hiện. Bạn cũng có thể xem các video và bài viết trên mạng.

5. Liệu pháp Phản hồi sinh học (Biofeedback)

Kỹ thuật này yêu cầu phải sử dụng các thiết bị và có sự đào tạo từ chuyên gia. Liệu pháp này có thể giúp bạn học cách kiểm soát mức độ căng thẳng của bản thân.

Một khi bạn nắm vững liệu pháp này, phản hồi sinh học có thể giúp bạn quay trở lại với giấc ngủ dễ dàng hơn.

6. Hãy ghi chép lại Nhật ký giấc ngủ của bạn

Đây không phải là điều bạn nên làm vào lúc nửa đêm. Nhưng vào ban ngày, hãy ghi lại các thói quen khi ngủ của bạn và các thói quen khác nữa.

Ví dụ, hãy viết ra việc bạn thường thực dậy mấy lần mỗi đêm, điều gì quấy rầy giấc ngủ của bạn, và trong ngày bạn sử dụng bao nhiêu caffeine và chất cồn. Sau đó hãy đưa nhật ký này cho bác sĩ, Việc này sẽ giúp bạn cùng với bác sĩ của mình lên kế hoạch để giúp bạn quay lại với giấc ngủ bình thường.

7. Hãy gặp và nói chuyện với bác sĩ

Trường hợp mất ngủ thường xuyên và kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ và cho bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình để đưa ra giải pháp tốt nhất có thể giúp bạn có được một đêm ngon giấc.

Nguồn: WebMD

Từ khóa: đệmchăn ga gối, đệm lò xo, đệm bông ép, đệm cao su, chăn lông vũgối lông vũ

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    User hỗ trợ

    User hỗ trợ

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

Khu vực Miền Bắc
Hà Nội

1. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 043 573 7721 / 04 35 73 7979 

2. Showroom chăn ga gối đệm Cầu Giấy

House symbol 41 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 046 269 3610

3. Showroom chăn ga gối đệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 043 200 2518

4. Showroom chăn ga gối đệm Tây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  04 22 605 605

5. Showroom chăn ga gối đệm Hà Đông

House symbol 234 Quang Trung, Hà Đông

Telephone symbol 043 351 3384

6. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 0432 115 015

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 249 Hoàng Văn Thụ, Tổ 4, Phường Đồng Quang

Telephone symbol 0280 384 0861

Hải Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0320 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom chăn ga gối đệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0313 710 368

2. Showroom chăn ga gối đệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0313 728 179

Phú Thọ

1. Showroom chăn ga gối đệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, Tp Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quảng Ninh

House symbol 267 Quang Trung, TP. Uông Bí

Telephone symbol 0333 567 570

VĨNH PHÚC

1. Showroom chăn ga gối đệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0363 835 199

Ninh Bình

1. Showroom chăn ga gối đệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol  0303 888 129

Khu vực miền Trung
Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0373 755 685

Nghệ An

1. Showroom chăn ga gối đệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0383 999 926

Đà Nẵng

1. Showroom chăn ga gối đệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0511 399 0213

Khu vực Miền Nam
Hồ Chí Minh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 220 Nguyễn Thị Thập, Khu Phố 4, P.BìnhThuận, Quận 7

Telephone symbol 08 37 75 27 13

2. Showroom chăn ga gối đệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 08 3862 3629

3. Showroom chăn ga gối đệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 08 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom chăn ga gối đệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0710 3762 566

Bình Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0650 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0773 666 688

An Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0763 85 21 86

Vũng Tàu

1. Showroom chăn ga gối đệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 0643 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom chăn ga gối đệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  0733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  061 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  0673 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom chăn ga gối đệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh - TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  07813.898.188