Trang chủ Sức khỏe - Giấc ngủ 6 mẹo đánh bại chứng mất ngủ

6 mẹo đánh bại chứng mất ngủ

Bạn đang mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, làm việc không hiệu quả,… Các bước dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục chứng bệnh này. Cùng theo dõi và tuân thủ trong thời gian ít nhất là 2 tuần nhé, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt ngay thôi.

1.      Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Đúng là việc ngủ nướng thêm vài giờ vào cuối tuần rất hấp dẫn, nhất là khi bạn lại ngủ không đủ giấc những ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên tập thức dậy vào cùng một thời điểm để cơ thể quen với thời gian này. Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi khi phải dậy sớm hơn vào ngày thường.

2.      Loại bỏ rượu và các chất kích thích như nicotine và caffeine.

Các ảnh hưởng của caffeeine có thể kéo dài trong vài giờ, thậm chí lên tới 24h. Caffeine không chỉ gây khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ mà còn gây thức giấc thường xuyên nếu bạn dùng lâu dài. Rượu có thể có một tác dụng an thần trong vài giờ đầu tiên sau khi uống nhưng sau đó nó có thể dẫn đến tình trạng thức giấc thường xuyên trong đêm. Hạn chế những thức uống này nếu như bạn muốn có một cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo thực sự mà không cần đến chất kích thích.

3.      Hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi trưa

Ngủ trưa đúng là cách tốt nhất để bù đắp cho giấc ngủ bị thiếu vào ban đêm nhưng một giấc ngủ trưa dài nhất cũng chỉ nên kéo dài trong 1 giờ. Nếu ngủ trưa quá lâu, ban đêm bạn có thể sẽ lại mất ngủ. Vòng tuần hoàn như vậy sẽ đảo lộn đồng hồ sinh học, bạn chắc chắn sẽ mệt mỏi đấy!

4.      Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe, tốt cho cả giấc ngủ. Nhưng đừng tập quá nặng ngay trước khi đi ngủ nhé, bạn sẽ tỉnh táo luôn và không ngủ được đâu. Hãy cố gắng hoàn thành bài thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 giờ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Tham khảo:

5.      Không ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ

Ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ kích thích hệ tiêu hóa của bạn, giữ cho bạn luôn tỉnh táo. Nếu bạn bị chứng trào ngược dạ dày hoặc ợ chua thì càng phải tránh ăn uống trước khi đi ngủ vì nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ làm bạn thường xuyên phải ghé thăm nhà vệ sinh, tất nhiên điều đó làm phiền giấc ngủ của bạn.

6.      Đảm bảo môi trường trong phòng ngủ luôn thoải mái

Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn,… cần phải được kiểm soát kỹ. Thậm chí bạn có thể xem xét cho thú cưng ngủ ở một phòng khác nếu chúng làm ồn trong khi bạn ngủ.

Và quan trọng nhất, quẳng hết mọi lo nghĩ về cuộc sống trước khi bạn đi ngủ. Tất nhiên bạn có thể nghĩ về những việc vui vẻ, chúng sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Nhưng hãy nhớ, chỉ nghĩ về những điều khiến bạn vui thôi nhé!

Nguồn: webmd.com

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

    Skype hỗ trợ 3:  

  • hỗ trợ thanh toán bằng thẻ tại DEM.VN

  • email

    hta@devico.vn
Khu vực Miền Bắc

Hà Nội

1. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 0243 573 7721 / 024 35 73 7979 

2. Showroom chăn ga gối đệm Cầu Giấy

House symbol 31-33 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 0246 269 3610

3. Showroom chăn ga gối đệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 0243 200 2518

4. Showroom chăn ga gối đệm Tây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  024 22 605 605

5. Showroom chăn ga gối đệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 02432 115 015

6. Showroom chăn ga gối đệm Long Biên

House symbol 576 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên 

Telephone symbol 02439 757 999

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 696 Lương Ngọc Quyến, Tổ 11, P. Đồng Quang 

Telephone symbol 0208 384 0861

 

 

Hải Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0220 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom chăn ga gối đệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0225 3710 368

2. Showroom chăn ga gối đệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0225 3728 179

Phú Thọ

1. Showroom chăn ga gối đệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, TP. Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom chăn ga gối đệm Hạ Long

House symbol 229 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP. Hạ Long

Telephone symbol 020 3351 8988

VĨNH PHÚC

1. Showroom chăn ga gối đệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0227 3835 199

Ninh Bình

1. Showroom chăn ga gối đệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol  0229 3888 129

Khu vực miền Trung

Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0237 3755 685

Nghệ An

1. Showroom chăn ga gối đệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0238 3999 926

Đà Nẵng

1. Showroom chăn ga gối đệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0236 3990 213

Khu vực Miền Nam

Hồ Chí Minh

1. Showroom chăn ga gối đệm Quận 7

House symbol 503 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Phong, Q7

Telephone symbol 028 6262 1489

2. Showroom chăn ga gối đệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 028 3862 3629

3. Showroom chăn ga gối đệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 028 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom chăn ga gối đệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0292 376 2566

Bình Dương

1. Showroom chăn ga gối đệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0274 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0297 366 6688

An Giang

1. Showroom chăn ga gối đệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0296 385 2186

Vũng Tàu

1. Showroom chăn ga gối đệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 02543 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom chăn ga gối đệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  02733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  0251 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom chăn ga gối đệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  02773 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom chăn ga gối đệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh, TP. Bạc Liêu

Telephone symbol 0291 389 8188

Bến Tre

1. Showroom chăn ga gối đệm Bến Tre

House symbol 144/1 Võ Nguyên Giáp, Ấp 1, Xã Sơn Đông, TP. Bến Tre

Telephone symbol  0275 3838 368